[...] robić te ćwiczenia 3x w tyg? + jakieś dodatkowe na łapy? PS. czy wina moze byc to ze robie treningi zwykle po sniadaniu? Omlet z 4 jaj + platki owsiane 200g, dżem, rodzynki, olej? + kawa Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 01:50:45 Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 01:54:11 Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 01:55:31 [...]
brakuje źródła zdrowych tłuszczy: dodaj: np. wiórki kokosowe/ olej kokosowy/ orzechy/ avocado/ oliwe z oliwek/ olej lnianiy/ siemię lnianie/ oraz swierzą rybę. Te musztardę oraz koncentrat bym odpuścił. Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) ! kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków : [...]
[...] nie należy się bać /-)_%-) Pruszki, hejo. Fajnie, że się nie obraziłeś };-) _____________________________________________________________ dzień 45/68 MICHA: -placek owsiany, olej kokosowy -wół, oliwa -kasza, wół, masło -banan, łosoś wędzony 140B/70T/102W +warzywa+mg+b6+omega+BCAA i myślę nad surowym kalafiorem %-) TRENING: Miśka zrobiła Miśka #-P [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]
[...] trwał ok. 30 min Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 250 g pomidor+ 265 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe( udało mnie się w końcu dorwać, niestety o 1 zł drożej niż zawsze) Suplementacja: 10 g BCAA- rano na czczo 1 g Wit. C- [...]
Pani Inko - skąd wziać olej lniany? do reszty: gadanie o hormonach w jajkach nie ma sensu bo: obróbka termiczna rozkłada je w dużym stopniu, tak samo jak przegrzanie testosteronu z zastrzyków, powyzej 80*C chyba sie unieczynnia ... poza tym organizm też rozkłada chormony podawane drogą pokarmową, np. spożywanie testosteronu czy omnadrenu doustnie [...]
Witam, mam takie pytanie, zakupiłem olej kokosowy taki oto (zdjęcie poniżej) czy nada sie on na redukcji ? używam go około 30g na usmazenie sobie 300 g kurczaka czyli na dwa posiłki i czy taki olej który zostanie na patelni należy wylać czy można nim polać mięso? Z góry dzięki za odpowiedź:) /SFD/2017/1/26/8aba43440e5748bb8c39e5387830f579.jpg
[...] - PIĄTEK - DT Nareszcie wolne 8-) DIETA 1. ser mozzarella, warzywa 2. pierś z kurczaka, pieczarki, masło, ziemniaki pieczone, jabłko 3. pierś z kurczaka, pieczarki, ryż, olej rzepakowy 4. coś jeszcze muszę zjeść ale nie wiem co :O kawa z mlekiem TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się [...]
17.11.2015 - wtorek - DNT Nic ciekawego dziś się nie działo. Tylko spadła mi szklana butelka z olejem na podłogę przez co spóźniłam się na korepetycje z chemii }:-( Jutro idę na rehabilitację. dieta 1. ryż biały, jajko, banan, słonecznik 2. 2 jajka, banan, kakao, masło 3. ryż biały, udko z kurczaka, olej rzepakowy 4. ziemniaki, udko z kurczaka, [...]
[...] chwalić ile miałam procent. Napisze tylko, że zrobiłam błąd kardynalny i dostałam 0/50 punktów za wypracowanie :'-( I dużo zdjęć specjalnie dla Krystiana :D ps kupiłam olej kokosowy to zdjęcie musi być /SFD/Images/2015/12/11/de6c87a4a7a34dabb579dd097fefc703.jpg /SFD/Images/2015/12/11/ca3e036dd1244cd68fbceca558f6cbf5.jpg [...]
[...] z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 posilki mieso ryz olej lniany/oliwa plus 1 posilek jaja ryz (3 jaja cale = ~15 g tluszczu, czyli bez oliwy juz ten posilek, jeden na tluszczach zwierzecych moze byc, nawet dwa, ale jem raczej [...]
[...] zawsze po treningu zrezygnowałem z carbo i innych cukrów prostych po treningu jem posiłek + izolat/wpc (najczęściej owsies + białko) co do zródeł tłuszczów to wiekszość to olej lniany, ryzowy, oliva, żółtka, migdały, orzechy nie wiecej niz 100gr dziennie priorytetem teraz nawet nie jest wielka masa ale utrzymanie w miarę formy do wejścia na [...]
olej przy tej wadze nie szalej az tak z ta 50'tka hehe Witam chlopaki pora na przeprowadzke chyba... hades - walcz, racja nie poddawaj sie, za bardzo Ci zalezy by dopiac swego i pamietaj dlaczego miales motywacje na silownii by stale si epoprawiac Twist - chcesz w******l?
[...] więc eksperymentalna ;-) Zapach, smak bossssski :)) :)) Kalorii tak sobie za to białka multum 8-) Zawsze można dodać trochę łososia (będzie więcej tłuszczów) lub inną rybę Kolejnym razem spróbuję zupę podrasować bardziej. /SFD/2016/10/13/88e22acdd49a4137b4c52fbc5ae673ba.png Składniki: • 200g fileta z Mintaja (filet się trochę nie nadaje lepiej [...]